Я удалила Instagram и TikTok. Я вышла из Facebook и Twitter. Я вспомнила, что у меня все еще была учетная запись Snapchat, и удалила ее из своей библиотеки приложений, прежде чем положить телефон.

Потом я глубоко вздохнула.

Это было 1 января 2022 года, и моим новогодним «микрорешением» было отказаться от социальных сетей на месяц. Я назвал его своим «сухим» январем. (Давайте будем честными — с бушующим в прошлом месяце вариантом Омикрон об отказе от алкоголя не могло быть и речи).

Я знала, что мне все равно нужно будет входить в свои учетные записи в социальных сетях, чтобы просматривать видео для работы. Но я хотел — и, возможно, нуждалась — в том, чтобы прекратить беспрерывное, рассеянное скроллирование в социальных сетях.

Тридцать дней спустя, вот что я узнал.

Скроллинг — это зависимость

Это было обязательным. В течение первой недели января я брал смартфон не реже одного раза в час только для того, чтобы пролистать свои ленты в социальных сетях. Поскольку приложения больше не были доступны, я колебалась, проводя большим пальцем по главному экрану, не зная, что делать дальше.

Просто положить смартфон было равносильно признанию поражения. Наверняка было еще что-то, чем я пользовалась в этом устройстве каждые три минуты. Я могла просмотреть записи камеры, чтобы увидеть, чем я занималась последние несколько дней. Или просмотреть приложение CNN. Обычно я просматривала уже прочитанные рабочие электронные письма, чтобы убедиться, что не пропустил ничего важного.

Это звучит грустно? Мне стало грустно.

Ученые в течение многих лет говорили нам, что социальные сети могут обеспечить ваш мозг постоянным потоком дофамина, химического вещества мозга, которое влияет на ваше настроение. Дофамин вознаграждает нас за приятное поведение и побуждает делать это чаще. Неудивительно, что дофамин также является основным нейротрансмиттером , участвующим в развитии зависимости.

Зависимость от смартфона — это еще не медицинский диагноз. Но мне не нравилось ощущение неспособности контролировать этот импульс. И хотя через несколько недель я стал меньше брать в руки телефон, фантомное ощущение чего-то, что я делал все время, сохранялось.

Вы можете многое сделать за несколько минут

Однажды я прочитал книгу Лауры Вандеркам «168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете». Оказывается, это правда, особенно если отказаться от социальных сетей.

В течение месяца я использовал свободное время, которое раньше тратил на прокрутку ленты, чтобы проверить свой список дел. Минуты ожидания поезда были потрачены на то, чтобы закончить последнюю главу моей книги из книжного клуба. Если у меня было пять минут до встречи с друзьями, я загружал посудомоечную машину. Стоя в очереди в продуктовом магазине, я вызвал мастера починить замок в нашей квартире. Удивительно, что я могла сделать за короткие промежутки времени, когда мне больше не на что было отвлекаться.

Настоящая дружба требует времени

Мой муж был в месячной командировке на каникулах, и когда он вернулся домой, мне хотелось кричать об этом с крыши. Жаль, что те крыши были демонтированы. Одно за другим я отправлял текстовые сообщения его маме, моей маме, коллегам и нашим общим друзьям. Спустя несколько онемевших пальцев я была готов.

Это не я жалуюсь. Я невероятно благодарна за то, что у меня есть поддерживающие меня семья и друзья. Но развитие этих отношений за пределами фальшивого мира социальных сетей требует времени и энергии. Я позвонил и спросил, как у них дела, вместо того, чтобы просто просмотреть их истории. Я назначаю свидания за ужином вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть на их ужин издалека. Со временем я узнал, каким друзьям я бы, отдав свою энергию, получила ее взамен, а кто были в основном знакомыми в Интернете.

Чтобы было ясно, мне нужны оба вида друзей. Мне нужны те, кто присылает мне мемы в час ночи (как же я скучала по мемам!), и мне нужны те, кому я могу позвонить в час ночи, когда скучаю по мужу. Месяц без социальных сетей только что напомнил мне, как важно проводить время с моими любимыми людьми в реальной жизни.

Мечтать — достойное времяпрепровождение

Социальные сети не так уж плохи. Да, я слежу за людьми, которые делают глупые трюки, и незнакомцами, которые разглагольствуют о своих политических взглядах. Но я также люблю следить за фотографами-путешественниками, защитниками крошечных домов и мастерами «сделай сам», которые все более креативны, и какой я никогда не буду. Я подписан на одного 75-летнего тяжелоатлета в Instagram, который мог бы надрать мне задницу. (По-видимому, 35 лет слишком рано, чтобы сдаться и взвалиться на диван *вставьте смайлик с пожиманием плечами*)

Эти люди вдохновляют меня. Они помогают мне представить себе мир, в котором я живу на 250 квадратных футах, не убивая своего мужа, у подножия горного хребта в Италии, рядом с бирюзовым озером, где я ежедневно занимаюсь греблей, чтобы поддерживать свой пресс с шестью кубиками, в ожидании, пока сохнет краска на моем последнем ремесленном проекте.

Без социальных сетей я потерял некоторые из этих мечтаний. Это тоже было грустно.

Теперь, когда на дворе февраль, я возвращаю несколько приложений. Мне не помешал бы дополнительный дофамин… и иногда отвлечение от реального мира.

Я собираюсь отключиться от тех, которые часто затягивают меня в темные дыры дискурса. И постараюсь заняться моим списком дел до того, как я снова залипну (эй, я нашла время, чтобы написать эту статью).

Я также намерена планировать встречи с людьми, которые мне небезразличны, часто лично. Как бы я ни любила мемы, такая связь в реальной жизни не может быть лучше.

Перевод статьи: «My ‘dry’ January: What I learned from a month without social media»